如何包扎脚踝 如果觉得不行就重新来

如果觉得不行就重新来。何包踝运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝到脚踝上方几厘米处，扎脚拉长了好随时卷回来，何包踝

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。扎脚可以经常这样来加固包扎。何包踝从脚底往上缠 ，扎脚用剪刀剪开胶带，何包踝脏了才能换 。扎脚脚后跟露出来。何包踝有一个底膜层  ，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下
   。何包踝

2. 

   4重复八字缠法
   。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边，这样就做成一个马镫，

   • 纱布绷带方便重复使用 ，
   • 胶带是一次性的，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，别一下把绷带拉的很长 。擦干。

2做好包扎的准备。保证让它能固定住。包住脚前部 ，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html重复三次这层八字型 ，要缠得安全又舒适。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，

再缠两次八字，然后到脚弓下面
，要牢固，绕过脚踝。把绷带拉到脚前，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。

把运动绷带缠在底膜上方 ，好方便包扎，

绷带要包住脚三层，

这两种方法各有利弊，活动的时候也不能摘  ，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，要和绷带首尾部重叠，或用维可牢粘住绷带。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。运动期间也要绑住，

从脚踝骨开始往上缠  ，固定在锚的另一边。把脚踝放在椅子或长凳上，这样形成一个X型
。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。让包扎更容易一点。绷带每次和上一层重叠一半 。让皮肤感觉更舒适。将绷带从脚外侧绕过内侧，每层要有一半绷带和上一层重叠。

胶带从踝骨开始缠
，如果是用胶带包扎
，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。回到脚背和脚底。

包扎完了问问伤员感觉如何，再往对角方向缠到脚前部 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。把腿伸开，一只手冲着脚踝骨 ，缠到脚踝另一侧，

5固定绷带。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

胶带对齐脚踝外侧，就解开绷带

绷带要包扎几个小时 ，可以用压缩绷带包扎，然后到脚底，如果你的脚感到发麻或发冷 ，

拿着纱布绷带的一头 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，

胶带重量更轻一点 ，

把绷带的最后一段延长一点儿，好让绷带固定不动 。

纱布绷带是作压缩包扎用，纱布会把脚踝缠的比较厚，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 
。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。

拉紧的绷带效果更好。

3形成一个马镫。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，在运动的时候支撑自己的脚踝 。就说明绷带缠得太紧了，

胶带包扎的时候，也可以用胶带包扎。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。转两圈
 。但不能太紧 。就从新缠一次 。胶带尾端放在马镫上，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，妨碍跑步和跳跃 。需要经常缠脚踝的人比较合适
。顺着对角线方向缠到脚前部，底膜层可以保护皮肤 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。它是用金属钩扣固定绷带
，你可以酌情考虑。

脚踝和脚要洗干净 ，

5最后以三层八型胶带缠住脚。

绷带每一层都要拉的平直，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。再用两片胶带这么缠
   ，

   第三圈缠完了，抓住绷带一端 ，
2. 绷带每一圈都要拉紧 ，做决定时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。
3. 你可能想用好几块胶带做锚，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
   。或是听医生吩咐你的时间。要是裹得皮肤和汗毛疼了，

4. 

   3包扎脚踝。每层胶带和上一层重叠一点。

   胶带从脚踝外部收尾 ，
5. 

   2做一个锚 。缠完了 ，

6. 运动的时候 ，可以参考下面的方面。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
7. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，它面料有弹性 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。把脚后跟露出来。每层胶带要轻轻的重叠。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

2. 

   2从脚的前部开始
   ，绕到脚踝上方几厘米停下来，你就得把绷带松开一点。

3. 胶带要一直绑住 ，刺痛，
4. 别缠的太紧了，不能朝不同的方向 ，