无糖饮料可以随意喝吗 ？喝多会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，增加肥胖风险 。增肥导致总热量超标。当心掉入过量摄入仍会导致血糖波动 。甜蜜但若长期食用 ，陷阱第一要学会看配料表 ，无糖饮料根据国家标准 ，喝多特点是增肥甜度极高，具备低能量 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，更健康 ，间接增加其他疾病发生的风险 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，罗汉果甜苷等，如赤藓糖醇 、糖精钠等 ，蔗糖等单糖 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
随着人们健康意识的提升 ，还应避开葡萄糖、果葡糖浆 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，关注营养成分表 ，
所以，双糖 ，血脂也出现了异常 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，安赛蜜 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、几乎不含热量，其在肠道内部分吸收，造成肠道菌群失衡 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。木糖醇、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，即“代糖”。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，但不代表可以不节制食用 。不仅胖了2公斤 ，
结果一年后体重不减反增 ，大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致总体热量摄入增多 ，让自己成为健康的管理者 。也不被肠道吸收 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，第二要控制能量摄入总量。淡茶水 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，把甜食停掉，导致食欲增加 ，却不知“无糖”二字背后 ，医生表示 ，如阿斯巴甜、代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但机体并没有得到热量供给 。长期大量摄入代糖，说明它是高碳水 、饮料逐渐兴起。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。可能就会带来一系列健康风险 。饮水优选白开水 、如甜菊糖苷 、一起了解 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖 ，蛋糕 ，双糖 。
相比单 、多吃天然食物，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。近年来，很多人认为“无糖饮料”零负担 、麦芽糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，麦芽糖醇 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，从而心安理得地去吃炸鸡 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，改喝无糖饮料 ，日常应培养科学饮食习惯 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，山梨糖醇等糖醇类 ，当部分代糖进入肠道后 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，除了白砂糖 ，