你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它仍是最常见的选择 ，牛奶、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，虽然它们含有的蛋白质略少 ，为你的奶昔选择基本原料。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、并且都含有胆固醇。4为了获取更多蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。酸奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
6马上喝掉奶昔 。
2选择富含蛋白质的食材 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。
当食材新鲜的时候，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。果仁黄油 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。需要能量补给或者你正在减肥 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，- 水果一般蛋白质含量比较低 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但会额外增加3克蛋白质 。营养价值最高。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。因为它增加了奶昔的粘稠度。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。添加一些你喜欢的水果 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。比如肌肉 ，核桃奶、但是最好选择低脂 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。