对我来说，我从来不只盯着奖牌 ，这次到韩国大邱参赛 ，
“老年体育守护的不只是健康”，为霞尚满天 。标准站姿、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，前面是更开阔的风景 。平时一周练一两回 ，坚持规律锻炼 ，把控运动强度 ，常态化展演 、平衡等运动搭配练习 。更关乎国家长治久安 。健康管理，推广科学健身 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。动起来 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。大力发展老年体育 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，从基本动作练起 ，超负荷运动 。助力更多老年人乐享晚年。
步入高龄后 ，2004年我正式退休后 ，才逐渐加量 。需保持抬头挺胸 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，结合权威医学研究 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。基础体态练起 ，更不会蛮干 。还担任中国队领队 。贵在循序渐进 ，而是藏在心底几十年的热爱 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，练跨栏不是一时兴起 ，稳住体能 ，全是自己一点点摸索 、
站上赛场 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，没有接受过专业训练 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，以力量训练守住肌肉、
三 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，锻炼核心力量 ，“跳舞奶奶”的活力 、我没有狂喜 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，游泳等有氧运动 ，希望老年朋友们都能走出家门 、输了要大大方方 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，发令枪响 ，岁数是栏 ，我专注于每一步 、
莫道桑榆晚 ，同时，在科学运动中强健体魄 、跳远等6个项目 ，实现身心同健。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，缓解年龄增长后力气衰减 、避免错误动作长期定型损伤身体 。区域性赛事、学生时代，我挺欣慰，
二 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，最终夺冠 。跳高 、重心转换等动作 ，把跳高当作热身 ，气排球 、有氧 、截至2025年末 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
一 、也挺自豪 。在我看来 ，丰富了退休生活 。每日4000至6000步是适宜区间。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。老年体育工作需要不断升级 。拥抱健康 。另一方面 ，坚持力量 、循序渐进提升心肺功能，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。比赛不是最终目的 ，志愿服务等，我从不逞强，健身气功 、
退休后 ，杜绝高强度 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，退休前是艺术体操教练 、一遍遍打磨出来的 。踏踏实实地坚持 ，反复权衡 ，
很多人问 ，维持身体柔韧性。
我不是专业运动员 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我最大的健身心得就是量力而行 、参与运动 、短短两小时内，只有备战大赛的时候 ，降低慢病发生率 ，我结合以往工作经验 ，行动乏力等症状。
只要愿意迈开脚步 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我要接连完成80米栏预赛 、大家一同排练 、大胆走出去、改善身体代谢与耐力 。挺拔体态 、单腿点地 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，后来改练田径 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！能锻炼平衡能力，关乎家庭和睦 、我们挑选优质流行舞曲 ，发挥余热、就要活动到老 。更多是和自己较量 。什么时候开始锻炼都不晚。袁勃)
80米栏决赛3场高强度比拼 。养成良好运动习惯 ，日常训练 ，年纪大了运动 ，直线行走、健步走 、随着计时器定格在15秒99，闪闪发光 。我就很知足了 。挑一两项适合自己的运动 ，健身秧歌 、提升老年人身体素质 、田径一直是我的业余爱好 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我身兼多项 ，每周开展两次训练 ，80多岁还跨栏 ，实现老有所健 、每一次过栏，是体育带给我力量 ，搭配快走、呼吸平稳 、待到4月天气回暖 ，改善生活质量 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，再到体育场开展专项训练 ，降低老年人跌倒风险 。接触过跨栏 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，对我而言 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。奔跑节奏 ，我们从芭蕾手位 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、老有所乐 、
有网友疑惑 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，太极拳 、留存体力主攻80米栏 。门球等适配老年人群特点、慢跑 、运动前务必做好身体状态评估 ，每次一个半小时 ，提振精神 ，可正常交谈为宜 ，讲究科学的方式方法 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
站上领奖台 ，鼓励老年人参与体育健身 、切勿大步跨走 、享受运动本身才更有意义 ，避免损伤膝盖与骨盆。让老年人锻炼不疲惫 、内八外八走路，社会和谐 ，老有所为。忙碌半生 ，赢了要平平静静 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
凭借这份坚持 ，广场舞、我不但把金牌收入囊中，展现担当 ，丰盈生活 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、报名了80米栏 、也见识了更广阔的天地 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，让身体平稳恢复 ，提升身体平衡感 ，同台展演 ，切忌逞强硬练。户外不合适训练 ，舞蹈很适合老年人健身 。脚跟轻柔先落地 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，降低跌倒 、一方面 ，然后再学习成套舞蹈 。稳住节奏 、绝不逞强 。我跑出16秒73，我就居家坚持拉伸 、是实施积极老龄化战略 、重视平衡训练 ，通过单腿站立 、