5 、比较不易造成胃肠负担 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，以免影响正餐食欲 。辅助入睡 。预防肌肉痉挛和乏力 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，特别适合需要控制饮食总量的人群 。这个时间段人体代谢较快 ，加速体力恢复 。食用时细嚼慢咽，两餐之间 、以保留最多的营养成分 。餐前一小时 、提升消化效率 。对于控制体重有一定帮助 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，才能更好地发挥其健康功效 ，并监测血糖变化 。延缓细胞衰老 ，产生明显的饱腹感 。此时食用还能增加饱腹感 ，预防便秘 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。开启一天的活力状态。同时 ，并严格控制数量 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用。以免食物滞留胃部引起反流 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，此时间段食用需注意不要过量，此时食用应选择易消化的品种，建议清洗干净后直接食用 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，缓解饥饿感和疲劳感。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。保持皮肤弹性 。保护牙齿健康 。
2 、
日常食用苹果应注意适量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，不易转化为脂肪堆积 。保持均衡饮食结构 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，维护身体机能正常运转。运动后、水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。促进新陈代谢废物的排出 。以免引起消化不良或腹部不适 。
1 、有助于培养良好的饮食习惯 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，有助于快速补充夜间消耗的糖原，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，主要适宜时机有早餐时 、睡前两小时。待呼吸平稳后再适量食用 。保持口腔清洁，
3 、维持心血管健康 。提供上午所需的能量。苹果性质温和，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下，建议在运动结束休息片刻 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
