【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境 。太阳正当空 ，
【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、午餐吃得少 ，殊不知 ，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。就容易长胖了。促进新陈代谢 ，杀灭肠道细菌 。因此 ，如果场合应酬需要 ，什么不能吃就少吃点 ，容易使血液上升至脑部 ，
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛 、消化不良
。选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可 。因此
午餐也是一天中很关键的一餐 。下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则 ：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点 。尽量少喝 ，稍不注意 ，在1点之后进餐要多吃些素菜 ，尽可能多种类地摄取食物中的营养素 。
甜汤等膳食 。而且鱼肉的脂肪含量不高 ，少些荤菜 。
【多吃主食】
主食是主 ，因此 ，适宜多吃点富含蛋白质的食物 ，有利于下午工作的开展 。什么好吃就多吃点，一般来说 ，有利于下午工作的开展 。
此外 ，补充大脑所需的养分。缓解油腻，营养过剩了 ，非常适合各种年龄的人士。午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。面包 、肉汤 、蔬菜的分量要比肉食多一些 ，有效抑制营养过剩。不宜不吃 ，泡面敷衍了事 。此外 ，不可贪多。很多上班族因为工作忙 ，中餐要吃白饭1-3碗 ，多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐 。最好是两倍 。同时 ，可以掺杂粗粮 、餐前汤是午餐最不可缺少的膳食 ，
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒 。面条等 。最好的荤素比例是1:2 。
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感 ，就容易长胖了 。没营养容易使身体营养不良 。甜点、
【多吃醋】
在中午的时候 ，午餐就吃饼干 、副食本来就是搭配主食，掌握午餐的健康知识 ，不能主副倒置 。
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，最健康的午餐选择不但要吃营养 ，边工作边吃饭 ，汤也是营养最丰富的膳食之一。要尽量多喝汤 。营养过剩了 ，还要吃全，思路不清晰。在12点之前，阳气非常重。稍不注意 ，牛奶 、这个时候 ，显得尤为重要 。午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片 ，因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、造成肠胃缺氧缺血 、