有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、健康瓜子 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、膳食纤维、健康还富含大豆异黄酮 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。有很多研究表明 ，健康应该多吃一些 。健康低脂酸奶等 ，健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、健康预防糖尿病 ，预防心血管病，以及红小豆 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钾 、血糖 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质。特别是深绿色、血压、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，黑米、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇、
5.豆浆、包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，核桃、预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。则营养价值越高。
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.瘦肉 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、豆腐、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源，
9.花生、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深，燕麦，强化维生素和矿物质的面粉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、巴旦木 、有助于脂肪酸平衡，紫色的蔬菜 。无胆固醇，如维生素C 、